Kraulschwimmen oder Rückenschwimmen

Sportliche Betätigung hält Ihren Körper fit und Ihre Wirbelsäule geschmeidig.
Geeignete Sportarten bei Rückenbeschwerden sind vor allem Kraul-oder Rückenschwimmen, Laufen oder Radfahren.

Diese Schwimmarten sind deshalb empfehlenswert, weil hier der ganze Rücken gestreckt wird und abwechselnd Be- und entlastet wird.

Wenn Sie nur brustschwimmen können, führen Sie am besten seitliche Schwimmbewegungen durch, um die Hohlkrümmung im Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich zu vermeiden.
Alternativ wird auch durch das Joggen nicht nur das Herz und der Kreislauf gestärkt, sondern auch die Muskulatur. Denken Sie beim Joggen an gute und angepasste Kleidung. Achten Sie auch auf ihren Laufstil. Ratsam ist es, beim Laufen den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Das Lauftempo und die Laufzeit sollten nur langsam gesteigert werden, um schädliche Überbelastungen zu vermeiden und einen Echten Trainingseffekt zu erzielen.

Auch das Radfahren stellt ein Fitness förderndes Freizeitvergnügen dar. Hierbei empfiehlt es sich, den Lenker hoch genug einzustellen, um einen Rundrücken zu vermeiden.
Versuchen Sie, jeden Tag wenigstens ein bisschen Sport zu treiben - sei es Schwimmen, Radfahren, Joggen oder auch nur Spazierengehen.


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